Les conseils de « coach Julot »

Coach Julot se présente : « Bonjour à vous tous ! C’est à l’initiative de Kevin Vaucher, journaliste au Courrier du Val-de-Travers hebdo et coureur qui s’entraîne sous ma houlette, que cette chronique est née. C’est une chance pour moi de pouvoir vous donner des conseils chaque semaine, au moins jusqu’au début du BCN Tour. La chronique se veut simple, ludique et constructive. Pour progresser en running, il faut se poser les bonnes questions. Vous en avez beaucoup alors n’hésitez pas à nous les poser à kevin.vaucher@gmail.com. J’y répondrai chaque semaine et vous guiderai pour accompagner votre progression. Cela permettra d’affiner la personnalisation du coaching au fur et à mesure. N’hésitez pas à bousculer les codes… »

Question de base, à qui s’adresse cette chronique ?

Réponse basique aussi : à tout le monde ! Je vais faire en sorte de donner des conseils pour coureuses et coureurs de tous niveaux. Que vous ayez choisi de faire une ou six étapes du BCN Tour, vous serez servis. Comment savoir combien d’étapes êtes-vous capable de courir ? Disons que si vous pouvez actuellement courir pendant 40 à 50 minutes sans vous arrêter, et que vous vous entraînez deux à trois fois par semaine, vous tiendrez les 6 étapes !

Dans le cas contraire, que faire ?

Ne pas culpabiliser. Chacun progresse à son rythme. Tout le monde n’est pas au même niveau de préparation. Il n’y a aucun mal à alterner la course avec de la marche à l’entraînement. Mais dans ce cas, le plus judicieux serait plutôt de partir sur une à trois étapes. Il faut prendre le temps de vous familiariser avec la compétition et surtout de digérer les efforts à répétition. Pour ceux qui ne sont pas sûrs de tenir une
étape en courant, pensez aussi qu’il y a le nordic walking. Cela peut être une bonne façon de faire le premier pas.

Alors, on commence par quoi ?

Pour le début, on va partir sur une préparation de remise en forme tout en douceur. Comme il reste quelque chose comme six semaines jusqu’au départ du BCN Tour, c’est de l’express. Habituellement, il faut compter au moins le double pour ne pas brûler les étapes et faire un travail de fond. Quoi qu’il en soit, laissez idéalement 48 heures d’intervalle entre deux séances d’entraînement.

Maintenant que les bases sont posées, pouvez-vous élaborer un premier « plan d’entraînement » pour nos lecteurs et lectrices, sur lequel bâtir leur progression ?

Volontiers ! Il faut y aller crescendo, sans vouloir aller trop loin, trop vite. Ce serait le meilleur moyen de vous dégoûter ou de vous blesser. Nous, on veut aller au bout du programme. Que vous alliez courir deux, trois ou quatre fois par semaine, évitez d’augmenter trop significativement la difficulté.

Ne pensez pas en termes de kilomètres mais sous forme de temps. La première semaine, courez entre 20 et 25 minutes. Puis, ajoutez 5 minutes par semaine. Voici un exemple : Semaine 1 (du 13 au 19 mars) : samedi 20’ tranquille et mercredi 25’ tranquille. Semaine 2 (du 20 au 26 mars) : samedi 25’ tranquille et mercredi 30’ tranquille. Et ainsi de suite.

Un dernier conseil pour cette semaine ?

Surtout prenez du plaisir à l’entraînement, de préférence sur les jolis sentiers vallonnés de notre région. Évitez les séances sur route au début. Vos articulations vous diront merci ! J’attends vos questions avec impatience. À la semaine prochaine.

Propos recueillis par Kevin Vaucher